知識

【ゴルフ練習。打ちっ放し場でのメニューと考え方】

打ちっ放し

どうも、もっぴーです。

ゴルフの練習といえば、打ちっ放し場ですよね。

あなたは、そこでどんな練習をしていますか…?

 

コツコツと積み重ねてきた結果が、

今のあなたを作り上げ、

未来のあなたを作り上げていきます。

「練習こそ全て」

 

やるからには、効果的な練習がしたいですよね。

 

そこで!

長年やってきた中で、「こうした方が良いのでは?」と思うことを紹介します。

10年続けた今だから言える、練習方法、考え方について実体験をもとにお伝えします。

もっぴー
もっぴー
個人的な理論に基づいてるので、参考程度でいいからね。

練習場でのメニュー

練習では『力感』大切にします。

もっぴー
もっぴー
いかに、腕の力を抜くかがポイント。

先にダメなことを言います。それは、打席に着くなりドライバーで打つこと

ドライバーは一番遠くへ飛ばすクラブなので、全身の力を最大限に使います。

素の状態をゼロとした場合、いきなりMAXのエネルギーを使うのです。

いーぐる
いーぐる
いきなりMAXに上げたらどうなる?

身体がビックリして興奮し、身体のテンションが上昇。特に、腕に力が入ったままの状態になります。

「厄介だ」

身体のテンションが急に上がると、クールダウンに時間を要します。

これでは、効率がよくありません。

 

効率よく練習するには、

腕をリラックスさせる

上体の力を抜いて終始キープさせます。力を入れるのは体幹です。

いーぐる
いーぐる
リラックスさせる?一体どうやって?

丁寧なストレッチが、練習の質を決める

打席に着くと、ストレッチから始めます。

思い思いの方法で良いですが、5分間は必ずやります。

「意外と5分は長い」

はやる気持ちは分かりますが、あえてストレッチに時間をかけます。

もっぴー
もっぴー
省略せず、一つ一つ丁寧に。

ストレッチからのスロースタートが、リラックスを生み出して、練習の質を高めてくれます。

飛ばないクラブから徐々に慣らしていく

ストレッチ後は、素手のままサンドウェッジを持ちます。

20y~30yのアプローチから始めて、60yくらいまで打ち分けます。トータル20球くらい。

もっぴー
もっぴー
感触を確かめるようにね。

アプローチでは、バックスイングとダウンスイングが同じスピードになるように意識。クラブをゆったりと大きく動かします。

手応えをつかんだら、グローブを着けてピッチングウェッジです。

僕の場合、ピッチングウェッジの飛距離は110y。

力を抜き、8~9割の力に抑えて100yを打ちます。5~10球くらい。

リラックスして、身体の動きを思い出します。特に体幹を意識して、十分な捻転が行えているかチェック。

もっぴー
もっぴー
上体に力が入ると、捻転が浅くなるから注意だよ。

動きが分かってきたら力を入れてスイングし、番手を一つずつ上げます。

PW→9I→8I→7I→6I(各番手5球くらい)

そして、ユーティリティ→ウッド→ドライバーの順です。(各5球くらい)

最後に、ロングアイアンの5I→4Iです。(各5球くらい)

いーぐる
いーぐる
なぜ、ロングアイアンは最後なんだ?
もっぴー
もっぴー
ロングアイアンは、身体がベストな状態でないと難しいんだ。だから、最後だよ。

だいたい80球で、一通り打ち終えます。

あと20球ほど、その日の気分で色々な番手を打ち、終了です。

もっぴー
もっぴー
トータル100球で終了だよ。

長い休憩を挟まずに一気に打ち終えます。

基本は100球、150球の日もある

150球の日は、残り50球を低い球やドロー・フェードの練習。または、コースを想定したルーティン込みのショットに使います。

特殊ショットは終盤

変化のつけたショットを序盤に行うと、スイングが乱れたり、力感が強まる恐れがあり、良くありません。

終盤なら、身体がキレてて腕の力が抜けているのでGood!

球が余れば、サンドウェッジのアプローチで完了。以上が練習メニューです。

調子が良い日、悪い日

調子が良い日思うように打てない日ってありますよね。

そんな日は、感覚を取り戻すまで、けっこう粘ります。

もっぴー
もっぴー
おのずと打数が多くなるよ。

何かしら理由があると考え、答えを見つけ出します。

不調時は、『ちょっとした何かが欠けているだけ』ってことがよくあります。

「何だったっけ?」

好調時に意識していたポイントをメモしておくと、すぐに思い出せて効果的なのでオススメです。

見つかればヨシ。見つからなければ次回に。

答えがつかめず、修正できない日もありますが、深く考えないこと。次回に思い出せばいい前向きに考えます。

好調日は、打数は少なめ

早めの段階で、「いつでもラウンドOK!仕上がった!」という日もあります。

そんな日は、早めに退場。

「満足するので」

調子に乗ってバシバシ打っていたら、力感が強くなってミスが出だします。

そうなる前に、切り上げます。

調子の良い所で切り上げると、その後の気分がいいものです。

充実感と自信が沸いてきて、「ゴルフ楽しい」って思うはず。

あるば姉さん
あるば姉さん
気分を上げることって大切ね。

考えは人それぞれですが、好調日は打ちすぎないように心掛けています。

調子の良し悪しは、コンディションに左右される

仕事がんばりすぎて疲れが…、寝不足…、筋肉痛が残ってて…、

そんなときは、やはり打ちっ放しにも影響しますよね。

「こんなはずじゃない!」と意地を張って、スイングをあれこれと変えないこと。

スイングを変える前に、身体を休めることが先

コンディションが良い時に改めて練習に行くと、「いつの間にか調子が戻ってた!」ってことが何度もあります。

スイングで意識する点を忘れたり、筋肉が衰えることはあっても、

チョットやソットのことで、スイングが大きく変わることはありません。

「心配無用」

また徐々に思い出しながら練習を続けると元の状態に戻れます。

思うようにいかないときは、スイングより身体の心配を。時には休息も肝心です。

元気なときに練習する

練習に対する考え方

意識練習の目的は

  • 要点をチェックすること
  • 使う筋肉を衰えさせないこと

この2つが達成できればOKです。

そして、最終目標は

  • 身体がキレキレ、腕がリラックスした状態を作ること

要するに、その日が好調になればOKです。

目標未達成でも、『次回に持ち越し』とポジティブに考えるようにします。

毎回うまく行かないのがゴルフ。それでも、明確な目的を持って取り組む姿勢が大切かなと思います。

やるべきことを、やる

打ちっ放し場ですから、バシバシと強烈な球を打ちたい気持ちも分かります。

「一か八かの渾身のショットに賭ける!」とでも思えるような、豪快スイングをしたい気持ちも分かります。

あるば姉さん
あるば姉さん
以前は、よくやってたわよね。

ストレスを発散させに来てるわけではありません。上達を目指しに来ています。

競技思考な発言かもしれませんが、

やるべきことを、やる

目的を持って練習するべきです。

さいごに、もう一点

ゴルフ練習人工芝のマットで打つ場合、『』を使っていますか?

マットは滑りやすいので、クラブヘッドが少々手前から入ってもダフることなく打てます。

しかし、その場合は「ドスッ」「ドンッ」のような鈍い音がします。

「よ~く聞いて」

鈍い音がするときは、もう少しターゲット側でインパクトするように、意識します。

もっぴー
もっぴー
意識するだけ。少しの修正がちがった結果を生むんだ。

ボールにダイレクトに当たったときは、乾いた気持ちの良い音がします。

手の感触で分かったりもしますが、耳からもキャッチしましょう。

この記事のまとめ
  • ストレッチから始める
  • 小さい番手から徐々に上げていく
  • 特殊ショットは終盤に
  • 腕のリラックスと体幹を意識
  • 不調なときは粘るが、前向きに
  • 好調なときは早めに切り上げる
  • 修正できないときは次回に期待
  • マットでの練習は耳を使う

練習の目的や考え方は、

目的
  1. スイングにおいて大切にしていることの確認
  2. スイングに必要な筋肉を衰えさせない
  3. 身体がキレてて、腕がリラックスした状態を目指す

このように球数は少ないかもしれませんが、多めの頻度で通うことが大切かなと思います。

真剣に。ポジティブに。そして、楽しむ。

そんな思考がやる気を持続させ、やる気が上達につながるのではないでしょうか。

 

ということで、ゴルフを10年やってたどり着いた僕の考えをシェアさせていただきました。

賛否両論あるかと思いますが、参考程度にしてみてください。

 

ここまで読んでくださり、感謝いたします。

 

もっぴーでした。